rozumiem że bez drążka pozostałe ćwiczenia nie będą dawały rezultatu? Do tej pory ćwiczyłem w trybie HST i jestem zadowolony, mimo że drążka nie mam. Niestety jestem zmuszony zmienić plan bo nie mam możliwości robienia progresji takiej jak wymaga HST. Zresztą po co drążek skoro na plecy mam 2 ćwiczenia, martwy ciąg i wiosłowanie? Szukam trybu i [...]
nie masz sztangi ?? Trochę przesadzasz z seriami, zamiast robić 6serii ćwiczenia zrób dwa ćwiczenia po 3 serie. Ponad to ułóż trening tak żeby na duże serie robić 12 serii a na małe 9.
robie jeszcze tydzien przerwy i wracam, tylko chciałbym robic jakieś ćwiczenia ktore pomoga mi wyleczyc te barki chociarz po czesci. Czytałem juz troche, jest trochce cwiczen i cos da sie chyba zrobic ,tylko jakie cwiczenia mam robic kiedy i po ile, nie chce na własna reke bo sie jeszcze połamie i tak to sie skonczy ;d
[...] innej recepty musisz jesc wiecej (i to u niektorych duzo wiecej). Poczytaj prosze w tym dziale o podobnych problemach, jesli nie znajdziesz odpowiedzi pisz ponownie 'jakie ćwiczenia byłyby naj odpowiedniejsze dla mnie?' Cwiczenia podstawowe wykonywane (do zakonczenia wzrostu organizmu) w duzje ilosci powtorzen, w 2-3 seriach, uczac sie [...]
Kwestię ćwiczeń miałem już w sumie ustaloną wcześniej, dlatego nie umieszczałem listy. Te w/w ćwiczenia (większość) z tego co się orientuję powinno wykonywać się z użyciem sztangi, a ja mam jedynie parę hantli. :/ Edit Czy takie ćwiczenia powinny być w porządku, jeśli chodzi o trening FBW przy użyciu hantli i zawartość jak największej ilości [...]
Kwestię ćwiczeń miałem już w sumie ustaloną wcześniej, dlatego nie umieszczałem listy. Te w/w ćwiczenia (większość) z tego co się orientuję powinno wykonywać się z użyciem sztangi, a ja mam jedynie parę hantli. :/ Edit Czy takie ćwiczenia powinny być w porządku, jeśli chodzi o trening FBW przy użyciu hantli i zawartość jak największej ilości [...]
[...] tyczy sie to poczatkujących, którzy dobrze reagują na trening i nie powinni go zmianiac jak skarpetki). Na pewno wiesz o tym, ze każdy ma swoje ulubione ćwiczenia, które najlepiej na niego działaja, niektóre wrecz wogóle. Ciągłe zmiany ćwiczeń nawet nie pozwolą na ocenę, które ćwiczenia są dla ciebie najkorzystniejsze. Możesz [...]
Plan prawie dobry ale: -na brzuch wystarczą tylko dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w [...]
[...] od treningu - FBW, CrossFit, lub Push&Press&Nogi, split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając życie LC znaczy mało węgli i tłuszczu a dużo [...]
[...] co powinnam ze sobą zrobić, żeby było mądrze, zdrowo i na stałe. Chciałabym ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. 1-2 razy przejdę się na fitness, raz mam obowiązkowy wf, reszta to ćwiczenia w pokoju. Mogę, np. 2 razy w tygodniu zamiast dywanówek zrobić coś siłowego, ale tylko z moim sprzętem, choć jestem kompletnie zielona, więc myślę, że na pierwsze [...]
Powinienes brzuch cwiczyc bez wgledu na to czy jestes na masie czy redukcji a jak go bedziesz cwiczyl zalezy od twoich upodoban, stazu opcji jest naprawde wiele napisze ci 2 moim zdaniem bardzo fajne. 1 sposob zaproponowany przez tyke skladajacy sie z minicykli ukladanych samodzielnie: * Trening prozdrowotny - 4 tygodnie * Trening estetyczny - 8 [...]
[...] ograniczeniem jest zakres zgięcia kolana. Musi być on na tyle duży, aby jazda była możliwa. Poza tym istotne jest ustawienie siodełka na właściwej wysokości. Te i inne ćwiczenia powinny być wykonywane zawsze bez bólu. O tym wszystkim powinien Cię poinformować Twój fizjoterapeuta. Trudno mi w spokojnych słowach ocenić polski sposób leczenia [...]
Wojslaw dzieki,z mila checia; moj mail : [email protected] Co do cwiczenia o ktorym pisales teraz to prawde powiedziawszy nie mam na tyle chyba jeszcze czucia i sily w nodze zeby robic to na scianie.
Saida, święte słowa! Ćwiczenia można znaleźć na forum chociażby, ale na prawdę z pomoca rehabilitanta osiągi są znacznie lepsze. Poza ćwiczeniami aktywnymi sa też bierne, a te najlepiej się wykonuje z pomocą. To moje skromne zdanie
Witajce, Ja wlasnie jestem po rekonstrukcji ACL, dokladnie 5 dni a jakie mialem z tym historie to mozna ksiazke napisac.Prawie dwa lata lazilem po pseudolekarzach. Otoz po pierwsze USG i nawer Rezonansmagnetyczny wykazaly ze mam pekniete lekotki(dwie)i zerwane wiazadla,woda . ALe przy Artroskopi, wyszlo ze to nieprawda. Mialem tylko, badz az [...]
yumbolt napisał (dawno temu) >>To Ty moze masz cos ze stawami?? A Wasi lekarze przepisuja Wam jakies lekarstwa: Glukozamina, Odnovit czy jakies inne syfy?? I jaki macie do tego stosunek. Bo ja slyszalem ze glukozamina to wogole nie dziala i to wyrzucanie kasy. A moze bierzecie cos na odbudowe miesni po operacji. Ja sie nad tym zastanawiam. [...]
Gita, w sumie nie masz za co przepraszać. Przecież nie Ty wymyślałaś te ćwiczenia. Poza tym ja też nie potrafię powiedzieć, czemu akurat to ćwiczenie jest szkodliwe. Niestety lekarze zalecają je, bo może nie mają dostatecznej wiedzy na ten temat. Potwierdza się teza sprzeczna z tym, co kiedyś powiedział Adapalen, że przecież lekarze są [...]
[...] A problem jest taki: Półtora roku temu miałem robioną rekonstrukcję krzyżowego przedniego i szytą łąkotkę przyśrodkową. Wszystko było fajnie, pełna rehabilitacja, ćwiczenia we własnym zakresie, potem delikatny sport. 2 tyg. temu podczas delikatnej przebieżki znowu mi coś strzeliło w kolanie. Wyrok - ponowne pęknięcie łąkotki typu [...]
[...] nie miara ;) Jak tam miał ktoś na raz rekonstrukcję, usunięcie fragmentu łąkotki bocznej i szycie przyśrodkowej? Bo nie wiem co z moją rehabilitacją , trochę się naczytałem i nie jestem pewien czy mój rehabilitant ma rację dając mi ćwiczenia jak tylko po rekonstrukcji ACL. Pozdrawiam wszystkich Zmieniony przez - Reagan w dniu 2008-06-21 14:45:19
Witam, dzisiaj robiono mi artroskopie kolana bolalo jak cholera ze znieczuleniem miejscowym. Badanie wykazalo calkowite zerwanie wiezadla krzyzowego bez zadnych uszkodzen rzepki i lakotki. Lekarz za to powiedzial ze w te wakacje nie moze mi zrobic rekonstrukcji poniewaz po miesiacu nie bede mogl jeszcze chodzic do szkoly bo siedzac noga lezy w [...]
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
